三起均整院の筒井です。
今日もブログを書いていきたいと思います。
今日は鳩のポーズと深呼吸についてです。
鳩のポーズ
鳩のポーズとはアイキャッチ画像に出ているように立った姿勢で体を前に倒して、手を鳩のように上げる動作ですが、私の行っている鳩のポーズは一般的なものではありません。
普通の鳩のポーズは背筋を伸ばして、手もピンと伸ばして行いますが、均整体操の鳩のポーズは背筋は伸ばさずに、手もピンと伸ばしません、体全体の力を抜いて行います。
姿勢を正して行いますと緊張が必ず伴います。
最終的には体に良くありませんので、鳩のポーズを作ったら、力を抜きます。
力を抜くポイントとは膝を軽く曲げて息を吐きますと力が抜けます。
見た目はだらしないように見えます。
そのままのポーズで３０秒じっとしています。息は止めずにです。
次に体を鳩のポーズをしたまま捻ります。そのまま３０秒じっとしています。
今度は逆に捻ります。
これを２セット行います。
すると背中のこりが取れて胸郭に弾力が出てきます。
胸郭の中には内臓が入っています。
内臓がリラックスでき体の調子が良くなります。
深呼吸
深呼吸は肺の換気と胸郭に弾力を回復させます。
ご高齢者の方やパソコン作業の多い方は、息を吸っても深く息を吸えない人がほとんどです。
運動もせずに同じ動作の繰り返し生活話している人は、皆さん体が硬くなっています。
肋骨を囲んだ胸郭が硬くなっていて息を大きく吸うことができません。
肺の換気ができないのです。
こういった状態になりますとウイルスにかかりやすくなり肺炎を起こしてしまいます。
高齢者で肺炎になる人が多いのはこのためです。
それを改善する簡単な方法が深呼吸なのです。
深呼吸をするときは最初にゆっくり吐きましょう。
息を吐き切ってから息を吸うと多くの酸素が肺に流れ込みます。
これを朝晩に行いましょう。
そうすれば今問題になっている新型コロナウイルスに感染するリスクは減ってくると思います。
皆さんやってみてください。
鳩のポーズと深呼吸のやり方は下記の動画を見てください。
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