おはようございます。
東京都杉並区久我山駅前整体院、三起均整院の筒井です。
今日の健康情報は【60歳からの人生を輝かせる！元気で長生きするための秘訣】
年齢を重ねると「元気に長生きしたい」と思う方は多いのではないでしょうか。今回は、60歳以上の方が健康でいきいきと過ごすためのヒントをお届けします。特に代謝の変化や食事のポイントもふまえて、日々の生活にぜひ役立ててください。
1. 歳を重ねると代謝は低下しやすい
年齢を重ねると筋肉量が減り、基礎代謝（エネルギー消費量）が低下しがちです。代謝が悪くなると、体重が増えやすくなったり、体調を崩しやすくなったりします。
また、アルコールを毎日飲む習慣は代謝をさらに悪化させる原因になります。アルコールを分解する際に肝臓に負担がかかり、免疫力も低下してしまいます。お酒はほどほどに、週に数回の休肝日をつくるのが理想的です。
2. 糖質のとりすぎは要注意
糖質をとりすぎると、血糖値が急上昇しやすくなり、代謝のバランスが崩れます。さらに、中性脂肪が増えて脂肪肝や生活習慣病のリスクが高まることも。
特に糖質の多い食事を続けていると、「糖化（AGEsの蓄積）」が進みます。これは、体内でたんぱく質と糖が結びつき、細胞の老化を引き起こす現象です。糖化は見た目の老化だけでなく、脳で起こると認知症のリスクを高めるともいわれています。
3. 元気に長生きするためのポイント
では、どうすれば代謝を整え、健康的に過ごせるのでしょうか？
適度な運動で筋肉をキープ�ウォーキングや簡単な筋トレを習慣にし、筋肉量を保つことで基礎代謝をアップ！ バランスの良い食事を意識する* たんぱく質（魚・肉・大豆製品など）をしっかりとる
* 糖質は食べすぎず、野菜や海藻など食物繊維をプラス
* お酒はほどほどに。休肝日をつくることも大切です
しっかり睡眠をとる�質の良い睡眠は代謝や免疫力の維持にも直結します。寝る前のスマホやテレビを控え、ゆったりリラックスして眠りましょう。 心の健康も大事に�人と話す・笑うことも免疫力アップにつながります。趣味を楽しむこともオススメです。まとめ
年齢とともに代謝はどうしても低下しますが、日々の習慣を少し見直すことで、元気に長生きできます。�お酒や糖質の摂り方を見直しながら、運動・睡眠・笑顔を大切にして、楽しいシニアライフを送ってください。
今日も筒井式歪み取り体操を流しますので、皆さんやってほしいと思います。
