腰椎椎間板ヘルニアにはこの体操がおすすめ

おはようございます。

東京都杉並区久我山駅前整体院、三起均整院の筒井です。

今日の健康情報は【腰椎椎間板ヘルニアには、この体操】

腰やお尻、脚にかけての痛みやしびれに悩んでいる方、それはもしかすると腰椎椎間板ヘルニアかもしれません。

腰椎椎間板ヘルニアとは、背骨の骨と骨の間にある椎間板の中から、ゼリー状の髄核が重力や姿勢の悪さなどで飛び出し、それが神経に当たることで痛みやしびれなどの症状が出る病気です。特に腰に負担のかかる若い男性に多いと言われています。

腰椎の負担を減らすには？

改善の鍵は、腰椎にかかる負荷を減らし、椎骨の間を広げることにあります。そのためには、腰だけでなく、太ももや膝周りの筋肉を緩めることがとても大切です。

そんな方にぜひやっていただきたいのが、今回ご紹介する体操…

ヒールアップストレッチ

この体操は、腰に優しく、しかも効果的。椎間のスペースを広げて、飛び出た髄核が神経に触れにくくするためのストレッチです。

やり方は簡単！

1. かかとを上げて立つ
   　つま先立ちの状態でバランスを取りましょう。
2. 首の後ろで手を組む
   　胸を開き、背筋を伸ばす姿勢を意識します。
3. そのまま下までしゃがむ
   　ゆっくりと、できるだけ深くしゃがみます。ヒザと股関節をしっかり使ってください。
4. この動作を複数のパターンで行う
   　例えば足幅を変えたり、手の位置を変えるなどして、腰に無理のないように調整します。

詳しくは、以下の動画で実際の動きをご紹介しています。

なぜ効果があるのか？

ヘルニアの原因となる髄核は、神経に当たらなければ症状は出ません。この体操によって腰椎の間が広がり、神経への圧迫が緩むことで、痛みやしびれが軽減していきます。

「ヘルニア＝手術」と考えている方も多いかもしれませんが、まずは体操やストレッチなどのセルフケアで改善を目指すことが可能です。

最後に

腰椎椎幹板ヘルニアは、適切な運動や生活習慣の見直しによって、症状を大きく軽減できる可能性があります。
今回ご紹介したヒールアップストレッチは、誰でも簡単にできる体操です。
ぜひ毎日の習慣に取り入れてみてください。

体を変えるのは、今日の一歩からです。

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