おはようございます
三起均整院の筒井です。
今日の健康情報は【自分で股関節の痛みを取る方法はこちらです】
最近、股関節の痛みを訴える方がとても増えてきました。
歩くと痛い、立ち上がるときにズキッとする、
専門の病院に行くと、
- 「大腿骨とのつき方が生まれつき浅いですね」
- 「関節の隙間が狭くなっています」
- 「将来的には手術も考えたほうがいいです」
と言われる方も多いと聞きます。
しかし、60歳になって急に痛みが出てきたのに、「
もし本当にそれが主な原因なら、
もちろん骨の形状も関係することはありますが、実は多くの場合、
まずはそこをゆるめること。
それでも改善しない場合に、次の方法を考えればいいのです。
今日は、ご自分でできる簡単な方法をお伝えします。
股関節の筋膜緊張をゆるめるセルフケア
詳しくは動画で確認していただきたいのですが、
① 足を直角に曲げて椅子に乗せる
- 痛い側の足を曲げます。
- 膝と股関節が**直角（90度）**になるようにします。
- そのまま椅子の上に足を乗せます。
※直角がポイントです。
② 内側にゆっくり倒す
- 曲げた足を、ゆっくり内側に倒します。
- 痛みが出るところまでいきます。
- そこから少しだけ戻した位置で止めます。
- その状態で約20秒キープ。
このとき、呼吸を止めないことがとても大事です。
ゆっくり自然な呼吸を続けてください。
③ 外側にゆっくり倒す
次は反対方向です。
- 今度は外側に倒します。
- 引っかかるところ、痛みが出る少し手前で止めます。
- そこで約20秒、ゆっくり呼吸を続けます。
④ これを数回繰り返す
内側・外側を交互に、何度か繰り返してください。
無理に伸ばす必要はありません。
「気持ちいい手前」で止めることがコツです。
なぜこれで痛みが軽くなるのか？
股関節の痛みは、関節そのものよりも、
周囲の筋膜や筋肉が緊張して“動きが悪くなっている”
関節をゆっくり揺らしながら呼吸を続けることで、
- 筋膜の緊張がゆるむ
- 神経の過敏が落ち着く
- 関節の滑りがよくなる
こうした変化が起こり、その場で痛みが軽くなることがあります。
実際にやってみると、
「さっきまでの痛みは何だったの？」
というくらい楽になる方も少なくありません。
この方法は均整法の基礎である角度、張力、
まずは今日の方法を試してください
もしこれでうまくいかなくても、
いきなり「もう手術しかない」と考える必要はありません。
まずは、
- 直角に曲げる
- 痛いところの少し手前で止める
- 呼吸を止めない
この3つを意識して、今日の方法を試してみてください。
股関節の痛みは、あきらめなくて大丈夫です。
ぜひ一度、ご自身の体で変化を感じてみてください。
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