冷え症改善にはこの体操、スロージョギングがオススメ

おはようございます

三起均整院の筒井です

今日の健康情報は【冷え性改善にはスロージョギング】

冷え性に悩む方はとても多いですが、その大きな原因のひとつが血液循環の低下です。体が冷えてしまうと、内臓の働きや筋肉の働きも落ち、さまざまな不調につながってしまいます。そこで今日は、誰でも簡単にできて、冷え性改善に大きな効果を発揮する「スロージョギング」についてお話ししたいと思います。

冷え性は血流不足が原因

冷え性の根本的な原因は、血液が十分に巡らないこと。血の流れが悪くなると、手先・足先などの末端まで熱が行き届かず、冷えを感じるようになります。

改善にはとにかく 血液循環を良くすること。そのために最も簡単に実践できる方法が、実は「足踏み」なのです。

家の中でできる！簡単足踏み運動

おすすめは、その場で15〜30分の足踏み。
椅子に座ったままでも行えますし、元気な方は立って行っていただいて大丈夫です。

ポイントは、無理せず続けられるリズムで動くこと。これだけでも下半身の筋肉がポンプの役割を果たし、全身の血流が良くなってきます。

スロージョギングが冷え性改善に最適な理由

さらに一歩進んだ方法としておすすめなのが スロージョギング です。
これは「歩く速さで走る」運動で、息が切れないペースで軽く走るのが特徴。

• その場で実施OK
• 室内でも外でもOK
• 走るというより“歩く速さで体を弾ませるだけ”
• 続けやすく、体への負担が非常に少ない

たった15〜30分行うだけで
血流がしっかり全身に巡り、自家発電（身体が熱を作る力）も高まるため、冷え性改善には最適です。

有酸素運動の中でも最強クラスの手軽さ

スロージョギングは有酸素運動なので、血流を良くするだけでなく、

• 基礎代謝アップ
• 心肺機能の向上
• ストレス解消
• 全身のリズム調整

など、体調全般を整える効果があります。

運動が苦手な人でも続けられる、もっとも手軽な健康法といっても過言ではありません。

まとめ

冷え性を改善するポイントは、とにかく血を巡らせること。
そのために最適なのが、家の中でもその場でもできる「スロージョギング」です。

• 足踏み or スロージョギングを15〜30分
• 無理のないペースで続けるだけ
• 有酸素運動の効果で血流改善
• 冷え性が根本から整いやすくなる

ぜひ今日から気軽に始めてみてください。習慣にするほど身体は温まり、体調もぐんぐん良くなっていきますよ。

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均整師の養成講座も来年4月から始まります。

■ 来春からの「均整師養成講座」開講のお知らせ

　
来春、4月の第1日曜日 より「均整法養成講座」がスタートします。
月1回、第1日曜日の開催で、全24回のカリキュラムです。

均整法を本格的に学びたい方、手技療法を身につけたい方はぜひご参加ください。
詳しくは 日本姿勢保健均整師会 事務局 までお問い合わせください。

◆ 均整法とは

均整法とは、身体均整法、姿勢保健均整術ともいい東洋医学的な手技療法のひとつであり、体を 12種類の体型に分けて調整する「12種体型学」 を中心に構成されています。

�症状そのものを追いかけるのではなく、体全体の歪みを整え、結果として症状の改善や病気の予防を図ることが特徴です。

たとえば「肩が上がらない」場合、通常は肩まわりの筋肉を直接調整しますが、均整法ではまず全身の歪みを整えたうえで肩の調整を行います。そのため 効率的で根本的な改善 が期待できます。

◆ 講座内容

本講座では以下の学びを中心に進めてまいります。

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◆ お問い合わせ

詳しくは 日本姿勢保健均整師会事務局 【坂本施術所内】03-3328-3245までお問い合わせください。

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