ダイエットに必要なのはこの３つ

おはようございます。

東京都杉並区久我山駅前整体院、三起均整院の筒井です。

今日の健康情報は【ダイエットを成功させるには3つのことが大事】

「ダイエットをしてもなかなかうまくいかない…」
そんなお悩みをお持ちの方も多いと思います。

実は、ダイエットを無理なく成功させるためには 3つの大事なポイント があります。今日はそれをわかりやすくご紹介します。

1. 糖質を控えること

まず一番大切なのは 糖質（甘いものやご飯、パンなど）を摂りすぎないこと です。

糖質を摂りすぎると中性脂肪が増え、脂肪肝や生活習慣病の原因になってしまいます。さらに、体の中で「糖化」という反応が起き、老化物質と呼ばれる AGEs（エージーズ） が作られます。

このAGEsは血管や臓器を傷つけ、病気のリスクを高めるだけでなく、脳にたまると アルツハイマー病の原因のひとつ とも言われています。

ですから、まずは「食べすぎないこと」「糖質を減らすこと」がダイエットの第一歩です。

2. 体を動かすこと

次に大事なのは 運動 です。

体を動かすと、余分な糖や脂肪を燃やしてくれます。特別な運動でなくても大丈夫です。

• 少し長めに歩く
• 階段を使う
• 簡単なストレッチをする

といった身近な工夫で、十分効果があります。毎日少しずつ「体を動かす習慣」をつけましょう。

3. 良質な油を摂ること（MCTオイル）

ダイエットにもうひとつ役立つのが 良質な油を摂ること です。

特におすすめなのが MCTオイル です。
これはココナッツなどに含まれる「中鎖脂肪酸」という成分だけを取り出した油で、体に入るとすぐにエネルギーとして使われます。

90分ほどで脂肪が燃えはじめるので、運動をしていなくても代謝が上がりやすくなると言われています。中性脂肪を下げる効果も期待できます。

ただし、注意点もあります。

• 初めは少量から（慣れないうちはお腹がゆるくなることがあります）
• 最終的にはカレースプーン1杯を朝と昼に摂るのがおすすめ
• 直接火にかけず、生で使うこと

無味無臭なので、サラダや味噌汁、煮物やお肉にかけても味は変わりません。気軽に取り入れられるのも魅力です。

まとめ

ダイエットを成功させるための3つのポイントは――

1. 糖質を控えて、食べすぎない
2. 毎日少しでも体を動かす
3. 良質な油（特にMCTオイル）を摂る

この3つを意識するだけで、無理なく健康的に体重を減らしていくことができます。

さらに、日頃から「筒井式の歪み取り体操」を取り入れると、代謝が上がり、より効果的にダイエットが進みます。

ぜひ今日から試してみてくださいね。

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